堅持6個要點讓你不知不覺變瘦

　　一、和全麥食物“做朋友”

　　嘗試多吃全麥（全麥面包、餅干和麥片）食物，而不是成品或加工食品。服用五谷雜糧能促進新陳代謝，常吃能讓小花系統變得更加健康。全麥食物有助于減少饑餓感，特別是能把你對糖的渴望降到最低。

　　二、宣布你的減肥目標

　　減肥不是丟人的事情，不要羞于讓你的減肥目標公布于眾。事實上，身邊的人在潛移默化中能幫助你達到減肥目標。把你的減肥想法告訴你的朋友和家人吧！造成了“眾所周知”的心理壓力后，每當你走向奶油蛋糕或者比薩時，你會自動停止，就算你忍不住，你的家人和朋友也會監督你的！

　　三、了解食物成分

　　想減肥，你必須對食物成分有所了解。請記住，非飽和脂肪酸是一種健康的好脂肪，人體需要這種營養來完成基本運作。超市里那些標有無糖、低糖的標簽并不一定含有較少的卡路里。找一些其他食品來替代這些看似無糖但令你發胖的食物吧！例如，您可以選擇不含雞蛋、燒烤的食品和不加糖的鮮榨果汁。

　　四、讓水成為“減肥利器”

　　當你肚子餓了，或者在吃放前，養成喝水的好習慣。這是一個最簡單而有效的能緩解食欲的方法。多喝水能提高新陳代謝的速度，讓身體使用更多的熱量，這意味著你每小時會失去更多的卡路里。

　　五、細嚼慢咽，減少食物攝入

　　試著慢慢吃，把吞咽食物這一動作轉化為更多的咀嚼。這能保證你的每一口都能享受更多的美味，讓每一口都能提供更多的飽腹感，確保你在餐桌上的卡路里攝入量仍然有限。與其每天吃單一的、大量的食物，還不如把食物分成小份來的實惠。

　　六、杜絕吃零食的習慣

　　吃零食的想法是想減肥人的天敵。為了不讓您因沖動而狂吃巧克力和餅干，多嚼些無糖口香糖吧！同時配上帶有少許糖分的草藥茶來調劑味蕾。這兩樣都是低卡路里食物，有助于保持味覺，無需耗費過多熱量，防止您沖動去吃零食。

　　注意事項：吃蛋清保證肌肉質量

　　減肥經常會引起蛋白質流失，消除我們的彈性肌肉。為了盡量減脂肪不減肌肉，需要確保每天吃雞蛋清。但一定要去除蛋黃，因為它含有大量的膽固醇，對減肥無益。